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晚上失眠如何治疗（八种治疗失眠方法快去试试吧） _全球观焦点

2023-04-20 10:54:12来源：互联网

提起晚上失眠如何治疗（八种治疗失眠方法）大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道晚上失眠如何治疗（八种治疗失眠方法）吗？快和小编一起去了解一下吧！

如何治疗夜间失眠(八种治疗失眠的方法)

(相关资料图)

失眠问题现在困扰着很多人的生活，对他们的工作学习也有很大的影响。但是现在越来越多的人受到失眠的困扰，大部分都不愿意去医院治疗，所以想自己治疗。那么失眠的自我补救方法有哪些呢？下面华飞健康网小编详细介绍这方面的知识。

1.限制你的卧室行为

看电视，计划明天的日程，解决问题，和配偶一起读书，这些都会和你的精力有关。这些活动可以让一些人做好睡眠的心理准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就要严格限制自己在卧室的行动，除了睡觉什么都不要做，这在失眠的自我治疗中非常重要。

2.让你的体温保持正常。

即使你的体温稍有变化，友友资源网也会在你的生物节律中发挥重要作用。一般来说，睡眠往往发生在体温下降之后。正常情况下，体温的升降与人体暴露的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了问题，它们就会变得独立，不服从光线对它的影响。光线暗的时候你精神很好，但是光线亮的时候你很困，所以睡眠会有问题。因此，如果你想自我治疗失眠，你应该注意调节你体内的恒温器。

生活中失眠的原因还是很多的，所以为了避免失眠的困扰，需要从各个方面去重视，不能太大意。我们应该养成良好的生活习惯和良好的心理素质。这样，我们就不容易受到失眠的影响。下面我们来看看失眠的自我治疗。

3.把睡眠和能量完全分开。

如果你躺在床上后，长时间不断地发现自己情绪高昂，那么你就会担心如何入睡，甚至会担心明天的工作会受到影响。所以你睡好觉的压力就更大了。如果你是一个爱烦恼的人，在自我治疗失眠的时候，你首先需要从你的白天计划中抽出30分钟的“烦恼时间”。在这30分钟里，你应该写下你的担忧和行动计划。如果这些烦恼在你晚上睡觉的时候又来找你，那么你可以告诉自己:“这些问题我白天都思考过了，都解决了，现在绝对不用去想。”

转移注意力

如果躺着，既没有很大的精神，也没有睡意，躺了15分钟也没有睡着，怎么办？在这种情况下，你应该起床。起床后应避免 *** 性活动，而是看一些无聊的东西。当你感到困倦的时候，你可以去睡觉。如果晚上失眠，缺乏睡意，早上就不要睡觉了。一般来说，等到睡意明显后再睡觉对治疗失眠有好处。

5.改善睡眠习惯和夜间睡眠环境。

患者晚上要注意改善睡眠习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室的室温，将光线稍微调暗，播放含有雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可以掩盖环境中令人不安的噪音，只把床作为睡觉的地方，而不是躺在床上看电视。

6.睡前适度进食

治疗失眠的方法有哪些？睡觉前你需要特别注意你的饮食。如有必要，可在睡前适度进食。牛奶、面包、饼干之类的食物有助于睡眠。过饱不利于睡眠，而咖啡、可乐、茶等 *** 性饮料尤其不利于睡眠。

7.消除心理紧张。

因为紧张睡不着的人通常会被问到“为什么我总是睡不着？”缓解心理紧张的唯一办法就是坦然面对。只要我们仔细想想是什么让我们紧张不安，我们就能找到解决失眠的方法。

8.保持适度运动。

每天坚持锻炼半小时到一小时，让身体各个器官都灵活起来。睡前应避免睡眠。有些人睡前想剧烈运动让身体疲劳然后容易入睡，这是不对的。

以上是对失眠治疗的介绍。相信通过阅读以上文章，你对失眠的治疗有了一定的了解。那么，我们在生活中要注意。首先要做好预防工作。一旦失眠，要及时治疗，不要耽误病情。

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